《柳叶刀-公共卫生》期刊发表一项大规模的调查

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正所谓，人活在世上，要经常锻炼，适当的锻炼有利于身体的健康，现在人们的生活条件越来越好了，很多人都喜欢跑、跳广场舞，认为每天走一万步，对身体有很大的好处。

《柳叶刀-公共卫生》期刊发表了一项大规模的调查，这个团队从4个大洲的15个对象中采集了大约50,000个人的资料。有研究显示，多走路确实可以增加生命，但是到了某个阶段，生命就不会再增加了。这项分析来自一个叫做“健康”的国际组织，它涵盖了15个来自亚洲，澳大利亚，欧洲，北美15个国家。在这一研究中，1999-2018年期间，亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的15项研究共有47,471名成人参与，平均随访时间为7.1年（297,837名）。在跟踪期间，3013名病人死亡。

结果显示，每天步行数的中位数为6495,60岁以下人群的步数明显高于60岁以上人群，并将他们分为4组，每组每天的平均步数分别为3533、5801、7842、10901。而在各大团队的调查中。与那些每天走路最少的人相比，他们的死亡率下降了40%，第三者下降了45%，而在另外一个人中下降了53%。与此同时，研究小组也发现了这种风险的降低，就像其他的试验那样，我们可以通过这一点来了解每天的步数。

但是，这个优势也有一个限度，那就是死亡率会降低，但是，随着时间的推移，它就会逐渐趋于平稳。随着年龄的增长，身体的各项功能会变得越来越弱，身体的功能也会越来越弱，身体的活动能力、有氧能力都会下降，身体的功能也会下降，这会对老年人的生活造成很大的影响。如果只是走了一万步，就会损伤到骨头，五脏六腑，从而增加死亡率，对人体的损伤。因此，练一万步并不能让人活得更久，因为运动过度会对身体产生不良的影响，毕竟人的年纪不同，最佳的运动方式也会随着年纪的增加而改变。

每天要怎样才能保持一个健康的体魄？
1、合理膳食结构
实际上，要想保持身体的健康，要有一个好的身体，就要注意饮食的均衡。平时多食用辛辣油腻的食物，会加重肠胃的负担，导致肠胃疾病等心血管疾病的发生，所以平时多吃新鲜的蔬菜和水果。

2、提高免疫力
为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开机体免疫力，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着免疫力高低和患病几率，最终影响你的寿命，而步入中老年后体弱多病也是因为免疫力的降低，导致细菌和疾病的侵入，这时候我们需要多补充硒多效素，它里面含有的富硒酵母和D-生物素都是人体所必需的微量元素，与健康密切相关，缺乏硒多效素可引起诸多病变，儿童可导致生长发育缓慢，成人则会出现伤口愈合慢，血管弹性下降、血液粘稠度增高。神经系统敏感性下降，肢体麻木痉挛水肿。消化道系统出现便秘腹泻腹胀。而长期缺硒则会引发糖尿病、心血管疾病、神经疾病、白内障、肝病和一些癌症，坚持补充硒多效素能够预防和抑制肿瘤、抗衰防老、提高免疫力，维持机体器官正常功能。同时硒多效素的这种作用是其他物质和食物营养难以替代的，这也是硒多效素能健体去病的重要原因。

3、睡前把你的脚浸在水里。
其实老人可以先洗个脚，然后再去洗个脚，这样可以刺激脚底的穴位，让血液流通，把身体里的毒素给排出来，减轻身体的负担。此外，还能起到静心安神的效果，可以缓解失眠多梦等情况，还能促进血液循环，对人体有很好的保健效果。

4、定时排便
老年人的身体机能会随着年龄的增加而下降，导致肠胃的蠕动功能下降，长期便秘，体内的毒素不能及时排出，堆积在体内，就会导致肠胃问题。平时要养成良好的排便习惯，帮助身体排出毒素，平时要多喝水，多吃食物纤维，保护肠道健康，提高身体素质。

5、睡眠质量好
正所谓，睡眠是人体最好的滋补之物，要想获得更长的生命，尤其是老年人，随着年纪增长，睡眠时间越短，对身体的健康就越不利。所以平时要注意保持良好的生活习惯，同时还要保持身体的健康。
所以，要想有一个好的身体，就要注意日常的饮食和生活习惯，以保证身体的健康。